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巻き肩について~引き起こされるトラブルと原因~

巻き肩とは

姿勢

 巻き肩とは、肩(上腕骨)が内側(胸の方)に回旋している状態=肩が内側に巻いている状態のことで、正式名称としては上腕骨頭前方突出、または前肩とも呼ばれます。巻き肩の状態からさらに背中が前方に丸くなっている状態を猫背と言います。巻き肩は猫背の初期段階になります。

 巻き肩で肩が内に巻かれている状態では、肩の前面(胸の筋肉)は縮み、肩の後面(肩甲骨や背中の筋肉)は伸びている状態になります。この場合、前面では神経の圧迫が引き起こされる可能性があり、後面では筋肉の張りや強度のコリを引き起こす可能性があります。

 特に四十肩・五十肩、胸郭出口症候群、頸肩腕症候群の方は巻き肩が顕著です。正しい姿勢・バランスに戻すこともトラブル改善の手助けになるかも知れません。

巻き肩が引き起こすトラブル

  • ・肩こり、首こり
  • ・頭痛、不眠
  • ・首の付け根付近の痛み
  • ・肩の痛み、可動制限
  • ・背中、肩甲骨の痛み、張り
  • ・手や腕のしびれ、痛み、冷え
  • ・呼吸が浅い、苦しい
  • ・首、胸のたるみ
  • ・肩(脇の下)のリンパの流れが悪くなる

巻き肩の原因

  • ・長時間のデスクワーク
  • ・長時間のパソコン
  • ・手先を酷使する作業や仕事
  • ・横向きで寝る
  • ・背中を丸める

巻き肩と手のしびれ

 巻き肩と関連して頻発するのが手の痺れを起こす代表格が小胸筋症候群です。小胸筋症候群を整体的に考察すると、やはり手先を使う作業やデスクワーク等で小胸筋を収縮させています。縮めば肩(上腕骨が)内側に巻かれます。これにより、内に巻かれた骨と収縮した筋肉により神経が圧迫されしびれを発生させます。しびれでお悩みの方はご自分の肩の状態を確認してみて下さい。

猫背について~引き起こされるトラブルと原因

猫背とは

 猫背とは読んで字のごとく猫のように丸まった背中・姿勢のことです。身体を横から見た時に背中を丸め首や顔が前に出ている状態です。また、一口に猫背と言ってもそのカーブの頂点がどこにあるかで数種類に分けられ、体にあらわれるトラブルも少々違ってきます。

 猫背の種類として、カーブの頂点が肩にある肩口猫背。背中の中央にある真ん中猫背。背中より下の腰にある腰猫背。腰猫背とは逆に腰が反っていてその上部に(背中の下部)に頂点がある反り腰猫背。また、本来軽く反っているはずの頸椎が逆に丸くなっている状態を首猫背と呼びます。

 肩口猫背は頭や首にトラブルを起こし、真ん中猫背は背中全体から胸部にかけて、腰猫背や反り腰猫背は腰から足にかけて、首猫背は首や頭部と自律神経のトラブルの原因になります。

 特に頭痛、頸椎ヘルニア、変形性頸椎症肩こり、背中・背部痛、肋間神経痛、腰痛でお悩みの方は猫背が多く見受けられます。改善には正しい姿勢を意識するとこが必要です。

猫背が引き起こすトラブル

  • ・頭痛、めまい
  • ・首や肩の痛み、こり
  • ・手や腕のしびれ
  • ・背中の痛み、張り、しびれ
  • ・腰の痛み
  • ・足の痛み、しびれ、冷え
  • ・股関節の痛み
  • ・膝の痛み
  • ・自律神経の問題、不眠
  • ・呼吸が浅くなる、苦しい、空咳
  • ・慢性疲労

猫背の原因

  • ・長時間のデスクワーク
  • ・長時間のパソコン、スマホ、読書
  • ・椅子に座る時背もたれを使う
  • ・椅子に浅く座って背もたれは特に悪い
  • ・下を向く作業、仕事
  • ・中腰での作業、仕事
  • ・胸の前での腕組み
  • ・ポケットに手を入れている
  • ・高すぎるマクラ、柔らかすぎる布団
  • ・背筋の衰え
  • ・内臓の問題
  • ・単純に姿勢が悪すぎる

※背骨の中には脊髄神経が格納されています。背骨を丸めすぎると中の神経にストレスがかかります。それは健康にとても良くないことです。姿勢は大切です!!

巻き肩・猫背の改善

 巻き肩や猫背を改善しようとして無理に胸を張ったり、背筋を伸ばしたりしてもなかなか思うような成果は得られないでしょう。なぜなら骨がゆがんでいて関節の可動域が減少しているからです。可動が減少している状態でいくら伸ばそうとしてもその可動の範囲でしか動かないのです。

 本気で巻き肩や猫背の改善を考えるならきちんと矯正してから自己努力をされた方が賢明です。矯正が成功していれば自然に丸くなった背中が伸びます。本人が力まなくても背筋が伸びるようになるものです。当院では特に美容矯正的なものは行ってはおりませんが、頭痛や腰痛で来院されて方が家族や職場の方に、「姿勢が奇麗になった。」とか「背が伸びた気がする。」とか言われたとご報告を受けます。

 自己努力だけではなかなか結果で出ず挫折する方も多いようです。でも見た目的にも、健康という観点からも是非奇麗な姿勢を取り戻したいところです。当院では骨格の矯正に加え簡単で効果的なエクササイズの指導を行っております。私の矯正とちょっとしたエクササイズで身体をリセットしましょう!!


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